Sut i gynhesu'ch ci cyn hyfforddi

Os ydych chi'n cynllunio ymarfer corff neu ddim ond taith gerdded hir egnïol, byddai'n braf ymestyn y ci. Mae cynhesu fel arfer yn cymryd 5 i 15 munud, ond mae'n gwella'n fawr siawns eich ci o osgoi anaf, gweithio'n fwy effeithlon, a mwynhau'r ymarfer corff. Sut i ymestyn y ci cyn hyfforddi?

Llun: geograph.org.uk

Mae cynhesu ci cyn hyfforddi yn cynnwys y cydrannau canlynol:

1. Gwaith ar y cyd. Hyblygwch ac ymestyn cymalau'r ci, gan ddechrau gyda'r bysedd a gorffen gyda'r ysgwyddau a'r cymalau clun. Mae pum symudiad o bob cymal yn ddigon. Mae'n bwysig nad yw'r osgled yn rhy fawr - peidiwch â defnyddio gormod o rym.
2. Yn gogwyddo pen y ci at flaenau ei bysedd. Mae pum ailadrodd yn ddigon. Mae'n bwysig iawn peidio â gorfodi'r ci i ymestyn mwy nag y gall.
3. Troi pen y ci i'r ysgwyddau a'r penelinoedd, yn ogystal ag i gymal y glun (mae'r ci yn ymestyn ei drwyn i gael trît). Mae pum ailadrodd yn ddigon. Peidiwch â gwthio'ch ci i blygu mwy nag y gall.
4. Cerddwch eich ci neu loncian am o leiaf bum munud.

Y ffordd orau o ddangos i'ch ci beth i'w wneud yw defnyddio hofran gyda hoff ddanteithion eich anifail anwes (fel cwcis). A phan fydd pen y ci yn y safle cywir yn ystod y cyfnod ymestyn, gadewch iddo gnoi ar y danteithion am 5 i 10 eiliad.

Mae yna hefyd sesiwn gynhesu arbennig, sy'n eich galluogi i baratoi'r ci ar gyfer math penodol o hyfforddiant.

Llun: maxpixel.net

Cofiwch po hynaf yw'r ci a'r oeraf yw y tu allan, yr hiraf y dylai'r cynhesu fod. Ond mewn unrhyw achos, ni ddylai'r cynhesu blino'r ci.

A pheidiwch ag anghofio bod y broses oeri yr un mor bwysig â'r cynhesu - mae'n caniatáu i gorff y ci ddychwelyd i weithrediad arferol.