Sut i adeiladu cyhyrau yn gyflym mewn ci

 Y rheol gyntaf y dylai pob perchennog ei gofio wrth wneud ffitrwydd gyda chi yw “Peidiwch â gwneud unrhyw niwed”. Os mai dim ond oherwydd na all yr anifail ddweud wrthym ei fod yn sâl. Ac mae angen i chi bwmpio cyhyrau'r ci yn gywir. 

Mathau o ffibrau cyhyrau mewn cŵn

Wrth gynllunio digwyddiadau i adeiladu cyhyrau ar gyfer ci, mae perchnogion yn meddwl am lwyddiant y digwyddiad, rhyddhad y cyhyrau a sut i wario'r ymdrech leiaf ar hyn. I ddatrys y broblem hon, mae angen i chi wybod sut mae corff y ci yn gweithio. Wedi'r cyfan, anwybodaeth o'r pethau sylfaenol yw achos strategaeth hyfforddi wallus. Rhennir ffibrau cyhyrau yn y mathau canlynol:

1. Coch – araf – math I (MMF – ffibrau cyhyr araf). Maent yn frith o gapilarïau, mae ganddynt allu aerobig uchel a dygnwch da, maent yn gweithio'n araf ac yn blino'n araf, yn defnyddio ffynonellau ynni “economaidd”.
2. Gwyn – cyflym – math II (BMW – ffibrau cyhyr cyflym). Mae cynnwys capilarïau ynddynt yn gymedrol, mae ganddynt allu anaerobig uchel a rhinweddau sbrintio, maent yn gweithio'n gyflym ac yn blino'n gyflym, maent yn defnyddio ffynonellau egni cyflym.

Crëwyd cŵn i gyflawni swyddogaeth benodol. Ac mae gwahanol fridiau yn cyflawni gwahanol swyddogaethau. Er mwyn gwneud gwaith da, rhaid i'r corff gyfateb iddo. Er enghraifft, mae cŵn hela yn sbrintwyr yn y bôn, mae angen iddynt ddal i fyny'n gyflym ag ysglyfaeth, ac, yn naturiol, mae eu ffibrau cyhyrau cyfatebol yn dominyddu. Ac mae rhannu ffibrau cyhyrau yn y mathau hyn yn fuddiol, yn gyntaf oll, i gorff y ci. Mae angen iddi wario cyn lleied o egni â phosibl ar berfformiad mwyaf effeithlon gwaith penodol. I bwmpio màs cyhyr, mae angen y ddau ffibr.

Pa fath yw eich ci?

Er mwyn deall pa ffibrau cyhyrau sydd fwyaf amlwg yng nghorff ci penodol, mae angen i chi ateb cwestiynau. Pwy yw eich ci: sbrintiwr neu godwr pwysau? Athletwr neu redwr marathon? Mae rhedwyr marathon yn fridiau gyrru a all gwmpasu pellteroedd hir heb flino. Ac mae sbrintwyr yn rhai cŵn hela, er enghraifft, milgwn. Pa swyddogaethau mae eich ci yn eu cyflawni: heliwr, sled, gwarchodwr neu fugail? Mae ffibrau cyhyr cyflym yn bennaf mewn sbrintwyr. Mae ffibrau cyhyr araf yn dominyddu mewn rhedwyr marathon. Gellir rhannu cŵn yn ôl brîd. Mewn bugail, gwartheg, sledding, bridiau cyntefig, ffibrau cyhyrau araf sy'n dominyddu. Mewn hela, gwn, gwarchod, cŵn chwaraeon, ffibrau cyhyrau cyflym sy'n dominyddu. cyflym ac araf - tua 50% i 50%. Yn ystod taith gerdded, gallwch gynnig ymarfer corff i'ch ci - bydd hyn nid yn unig yn adeiladu cyhyrau, ond mae hefyd yn dda i iechyd. Os caiff yr holl gyhyrau eu datblygu, ni fydd gan y ci anghydbwysedd mewn rhai rhannau o'r corff, a bydd y systemau mewnol hefyd yn gweithio'n dda. Pa ffibrau sy'n well: cyflym neu araf? Yr ateb cywir yw: cynnal swyddogaethau'r ci - y rhai sy'n cael eu gosod gan eneteg y ci. Er mwyn cyflawni'r cryfder, cyfaint a rhyddhad dymunol - y ddau. Yn yr achos hwn, bydd y canlyniad mwyaf prydferth a'r ci mwyaf iach. Gallwch chi ddechrau pwmpio cyhyrau ar ôl i gorff y ci gael ei ffurfio o'r diwedd. Ac mae'r foment hon yn wahanol ar gyfer pob brîd.

Sut i hyfforddi'r ddau fath o ffibrau cyhyrau cŵn?

Mae angen arsylwi ar y dwyster angenrheidiol ar gyfer pob math o ffibr cyhyrau yn y ci. Er mwyn hyfforddi ffibrau cyhyrau cyflym, mae angen llwyth miniog, cryf, dwys arnoch chi. Ar gyfer hyfforddi ffibrau cyhyrau araf, mae ymarferion statig yn fwy addas, lle, er enghraifft, mae angen i chi ddal eich pawen mewn un sefyllfa am o leiaf 30 eiliad, ac ati. 

1. Perfformio'r ymarferion mwyaf ffrwydrol gyda seibiau byr. Gwaherddir yr eitem hon yn llwyr i berfformio nid cŵn bach na chŵn hŷn. Egwyddor: cyfanswm pwysau'r corff wedi'i bwysoli (defnyddio pwysau gwregys), wedi'i ddosbarthu'n gyfartal yn ystod cychwyn a stopio sydyn. Ar ddiwrnod 1, gallwch ddefnyddio 1 ymarfer pwerus o'r canlynol: sbrintio gyda phwysau corff wedi'i bwysoli ar taflwybr gwastad hyfforddiant naid plyometrig gyda neidio i'r wyneb (ar gyflymder cyflym, uchder yr wyneb yw uchder y ci yn y withers * 2) hyfforddiant cipio i fyny'r allt (rhaid dechrau o safle eistedd, ongl gogwydd yr wyneb yn ddim mwy na 25 gradd). Nid yw'r amser gorffwys rhwng ailadroddiadau yn fwy na 15 - 20 eiliad. Nid yw nifer olaf yr ailadroddiadau yn fwy na 10. Dylai'r pwysau orwedd yn unig ar y cyhyrau cefn sy'n rhedeg ar hyd y asgwrn cefn, mae hyd yr asiant pwysoli o'r gwywo i ddiwedd yr asennau, y pwysau ar y cam cychwynnol yw 10 % ar bob ochr (cyfanswm o 20%), yn cael ei ddwyn yn raddol hyd at 20% yr ochr (cyfanswm o 40%). Ni allwch redeg ar asffalt, dim ond ar y ddaear, er mwyn peidio â niweidio cymalau'r ci. Mae angen cynhesu yn gyntaf.
2. egwyddorion biomecanyddol. Y defnydd o fwy o ymarferion buddugol sy'n cynnwys y nifer uchaf o gyhyrau ar yr un pryd. Arwyneb lefel sengl ansefydlog (er enghraifft, matres soffa). Defnydd o rwystrau. Gellir ei ddefnyddio mewn ymarfer buddugol 1 diwrnod 1 o'r canlynol: eistedd / gorwedd / sefyll / gorwedd / eistedd / sefyll serth (yn y cartref, gallwch wneud cavaletti o ffyn mop a osodir ar lyfrau ar yr un lefel) hyfforddiant aml-gyflymder (cam – trot araf – cerdded – trot cyflym, ac ati, gyda therfyn amser – dim mwy na 10 munud).
3. Cymhleth o ymarferion. Yr egwyddor yw supersets ar gyfer grŵp cyhyrau penodol, sy'n cynnwys ymarfer cyflymder, ymarfer cryfder, ymarfer corff ynysig, ymarferion gyda phwysau eich corff eich hun. Ar ddiwrnod 1, gallwch chi gymhwyso 1 o'r supersets: cyhyrau'r gwddf, y cefn a chyhyrau corff yr aelodau ôl, cyhyrau'r breichiau a'r frest. Mae supersets yn cael eu gwneud ar gyflymder cyflym iawn er mwyn sicrhau bod system gyhyrau'r ci yn cymryd rhan i'r eithaf. Er enghraifft, wrth siarad am gyhyrau'r coesau ôl, gall ymarferion gynnwys: neidio neu neidio - nid yw'r uchder yn uwch na phenelin y ci, mae llawer yn neidio i uchder isel yn gyflym cerdded neu redeg gyda phwysau ymarferion eistedd-sefyll, tra bod y coesau ôl ar wyneb uchel – er enghraifft, ar ris, y cymhlyg “Eistedd – sefyll – gorwedd” yn araf bach.
4. cyfnod negyddol. Egwyddor: cyfangiad cyflym, ymlacio cyhyrau'n araf. Er enghraifft, mae pawennau blaen ci ar wyneb uchel, ac mae'n cyflawni'r gorchmynion “Sit-Stand” heb dynnu ei bawennau blaen o'r wyneb uchel. Dylai hi godi'n gyflym, a syrthio ar ei choesau ôl mor araf â phosibl a heb syrthio i'r safle “eistedd” mewn unrhyw achos. Gellir gwneud yr ymarferion hyn bob dydd.
5. Amser tensiwn. Egwyddor: tensiwn cyhyrau hiraf y ci (hyd at 30 eiliad). Er enghraifft, mae ci yn estyn am wledd am amser hir, gan dynhau ei gyhyrau cymaint â phosibl (yn sefyll ar flaenau'r traed). Gellir gwneud yr ymarferion hyn bob dydd.

 Ar gyfer cŵn bach a phobl ifanc yn eu harddegau, gellir defnyddio dulliau 5, 4, 3 (dim ymarferion cryfder ac ynysu), 2 (dim rhwystrau). Gall cŵn iach ifanc aeddfed dderbyn pob math o ymarfer corff. Ar gyfer cŵn iach hŷn, mae pob dull yn addas, ac eithrio'r ymarferion mwyaf ffrwydrol gyda seibiau byr. Yn bodoli 5 ffordd o adeiladu cyhyrau yn eich ciwedi pasio profion perfformiad. Mae'r dulliau hyn yn cynnwys y ddau fath o ffibrau cyhyrau.

Dyfeisiau ychwanegol ar gyfer pwmpio cyhyrau'r ci

Er mwyn pwmpio cyhyrau'r ci yn gyflym, bydd angen dyfeisiau ychwanegol arnoch chi:

• arwyneb ansefydlog (yn y cartref gall fod yn fatres aer - y prif beth yw y gall wrthsefyll crafangau'r ci)
• bryniau stabl (cwrbyn, gris, mainc, llyfrau, ac ati)
• pwysau gwregys
• rhwymynnau, cavaletti
• ehangwyr tâp
• stopwatch
• bwledi ategol angenrheidiol.

Penderfynwch ar bwrpas y wers. Cyn i chi ddechrau pwmpio cyhyrau eich ci, mae angen ichi ateb y cwestiwn pa ganlyniad rydych chi ei eisiau.

Os ydych chi am gyflawni hypertroffedd cyhyrau, ni allwch wneud heb ddyfeisiadau ychwanegol. I greu corff rhyddhad hardd, gallwch chi wneud heb rai dyfeisiau, gan roi ymarferion eraill yn eu lle. Os mai'r nod yw cynnal iechyd a gweithrediad y cyhyrau, nid oes angen dyfeisiau ychwanegol.

3 Rheol ar gyfer Twf Cyhyrau Cŵn

1. Er mwyn cynyddu màs cyhyr, mae angen llwyth sy'n cynyddu'n rheolaidd. Ond yma, hefyd, mae'n bwysig peidio â gorwneud pethau.
2. Mae maeth yn chwarae rhan allweddol mewn llwyddiant.
3. Ar gyfer adferiad llawn a thwf, mae angen cwsg a gorffwys iawn.

Rhagofalon diogelwch wrth bwmpio cyhyrau ci i fyny

1. Gwiriad rhagarweiniol o statws iechyd y ci (pwls, cyflwr, cyfradd resbiradol, symudedd ar y cyd).
2. Y cymhelliad cywir.
3. Cydymffurfio â rheolau thermoregulation.
4. Cydymffurfio â'r drefn yfed. Gall y ci yfed yn ystod hyfforddiant ac yn syth ar ôl hynny, ond dim llawer (ychydig o llymeidiau).
5. System nerfol gref y perchennog. Os na fydd rhywbeth yn gweithio heddiw, bydd yn gweithio dro arall. Peidiwch â'i dynnu allan ar y ci, gofalwch amdano.

 Cofiwch fod diogelwch yn hollbwysig!