Pum Cam yr Hyfforddiant: Hanfodion Hyfforddiant Diogel

Pum Cam yr Hyfforddiant: Hanfodion Hyfforddiant Diogel

P'un a ydych chi'n farchog neu'n hobi yn unig, bydd eich ceffyl yn elwa os ydych chi'n cynllunio'ch ymarferion gyda'i ffisioleg mewn golwg. Dylid rhannu pob gwers yn sawl cam, gan ddigwydd mewn dilyniant rhesymegol.

Fel rheol, mae'r ymarferion wedi'u strwythuro fel a ganlyn: paratoi, cynhesu, prif ran, camu yn ôl a gweithdrefnau ar ôl ymarfer corff.

Mae faint o amser a roddir i bob cam yn dibynnu ar ddwyster yr hyfforddiant, ond cofiwch fod yn rhaid i'ch holl benderfyniadau gael eu gwneud ar sail yr egwyddor o “ddim yn gwneud niwed”. Bydd hyn yn lleihau'r risg o anaf ac yn gwella perfformiad eich ceffyl.

Paratoi ar gyfer ymarfer corff

Mae paratoi ar gyfer hyfforddiant yn cynnwys glanhau a chyfrwy, yn ogystal â rhai ymarferion sy'n actifadu'r cyhyrau cyn dechrau'r ymarfer.

Yn ymestyn. Torrwch y moron yn dafelli tua 1 cm o drwch. Bydd angen y rhain arnoch fel “abwyd” i annog y ceffyl i dynnu wyneb i waered gyda'i ben a'i wddf. Byddwch yn ofalus nad yw'r ceffyl yn cydio yn eich bysedd.

Sefwch y ceffyl yn erbyn wal neu gofynnwch i rywun helpu i'w ddal. Felly ni fydd y ceffyl symud, ond ymestyn. Gofynnwch i'r ceffyl gyrraedd y frest, i lawr at y carnau, i'r ardal gylchred, i'r werddyr, i'r bachyn a rhwng y coesau blaen (gweler y llun). Arhoswch ychydig eiliadau cyn rhoi'r foronen, yna gadewch i'r ceffyl ymlacio. Ailadroddwch y darn. Yn raddol gofynnwch i'r ceffyl ymestyn mwy a mwy.

Fel rheol, ni chynhelir ymarferion ymestyn nes bod y ceffyl wedi cynhesu'r cyhyrau. Fodd bynnag, mae'r darn "moronen" yn ddiogel: mae'r ceffyl yn ymestyn ar ei ben ei hun ac yn wirfoddol, heb adael ei barth cysur.

Nod yr ymarfer yw cael y ceffyl i dynnu'n galetach heb golli cydbwysedd. Hyd yn oed heb yr ymestyn mwyaf, mae'r ymarferion hyn yn ddefnyddiol ar gyfer actifadu'r cyhyrau sy'n cynnal yr asgwrn cefn. Argymhellir ymestyn dair gwaith i bob cyfeiriad. Perfformir ymestyn ochrol i'r chwith ac i'r dde.

Yn ystod ymestyn, mae'r cyhyrau sy'n cynnal sgerbwd y gwddf a'r cefn yn cael eu gweithredu. Mae hyn yn atal ychydig o ffrithiant rhwng yr fertebra, a all arwain yn ddiweddarach at arthritis.

Ymestyn y goes ôl meirch. Mae hwn yn ymarfer goddefol lle rydych chi'n ymestyn coesau ôl y ceffyl yn ôl. Mae angen i chi ymestyn yn y fath fodd fel bod y glun yn agor ar y cyd. Mae hyn yn ymestyn y cyhyrau meingefnol. Wrth wneud yr ymarfer hwn, cofiwch am eich diogelwch eich hun. Rhedwch ef fel y dangosir yn y llun. Stopiwch pryd bynnag y byddwch chi'n dod ar draws gwrthwynebiad. Daliwch y safle mwyaf estynedig am 30 eiliad. Yna gostyngwch goes y ceffyl i'r llawr yn araf.

Yr ail gam o hyfforddi ceffylau yw cynhesua gellir dadlau mai dyma'r rhan bwysicaf o'r broses gyfan. Ar hyn o bryd, mae mwy a mwy o drafod ynghylch pa ymarferion sydd fwyaf buddiol i geffylau. Yr egwyddor sylfaenol yw eich bod chi'n dechrau gyda thaith gerdded, yna gweithio mewn cylchoedd mawr, gan gynyddu'r llwyth a'r dwyster yn raddol dros 10-15 munud. Mae hyd a chyfansoddiad y cynhesu yn dibynnu ar y ceffyl penodol (oedran, anafiadau, nodweddion gwaith), tywydd, a nodau'r hyfforddiant sydd i ddod.

Mae ceffylau sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn sefyll mewn stondin angen teithiau cerdded hirach a chynhesu mwy graddol. cyhyrau na cheffylau sydd wedi bod yn cerdded yn y levada drwy'r dydd. Hefyd, mae ceffylau ag osteoarthritis angen cynhesu hirach a mwy pwyllog. Cofiwch, mewn tywydd oer, wrth gerdded am amser hir, gall y ceffyl rewi - defnyddiwch hanner lliain.

Ers pan fydd ymarferion trotian a chantio yn cael eu cynnwys yn y gwaith, mae nifer y cyfangiadau ar y galon yn cynyddu, a cylchrediad gwaed. Mae dosbarthiad gwaed yn newid, mae mwy o waed yn mynd i'r cyhyrau. Mae dwyster yr anadlu yn cynyddu - mae mwy o ocsigen yn mynd i mewn i'r ysgyfaint. Yn hyn o beth, mae angen cynyddu dwyster yr ymarferion yn raddol. Mae cyhyrau ceffylau yn cynhyrchu gwres. Mae tymheredd corff y ceffyl yn codi yn ystod hyfforddiant 1-2 gradd. Mae'r cynnydd hwn mewn tymheredd yn gwella hydwythedd y gewynnau a'r tendonau ac yn caniatáu i'r cyhyrau gyfangu'n fwy dwys. Mae angen rhoi ychydig funudau i'r ceffyl drotian neu drotian er mwyn i'r tymheredd newid. Er bod y rhan fwyaf o'r newidiadau sy'n digwydd mewn ceffyl yn ystod cynhesu yn debyg i'r rhai sy'n digwydd mewn corff dynol mewn sefyllfa debyg, y prif wahaniaeth yw bod dueg ceffyl yn ystod ymarfer dwys yn rhyddhau rhywfaint o waed coch. celloedd sy'n cael eu storio ynddo i'r llif gwaed yn ystod ymarfer dwys. Mae'r celloedd gwaed coch ychwanegol yn cynyddu faint o ocsigen sy'n cael ei gludo yn y gwaed ac yn helpu i leihau cynhyrchiant asid lactig. Felly os ydych chi'n cynllunio ymarfer dwys, mae'n bwysig bod y celloedd gwaed coch ychwanegol hynny yn cael eu rhyddhau. Bydd hyd yn oed atgynhyrchiad bach o'r carlam yn ddigon.

Gellir cynnwys yr ymarferion canlynol yn y cynhesu: gweithio ar y lunge, gweithio yn y dwylo, gweithio dan y cyfrwy.

Os byddwch yn dechrau o'r gwaith dim, gadewch i'ch ceffyl y pum munud cyntaf yn cerdded yn rhydd mewn cylch o radiws mawr cyn i chi ofyn iddi am symudiadau gweithredol.

Wrth gwrs, mae gan geffyl sydd wedi bod yn sefyll mewn stondin trwy'r dydd lawer o egni y bydd am ei ryddhau, felly ni fydd pob anifail yn gallu cyflawni cam tawel oddi wrth bob anifail. Os ydych chi'n gwybod y bydd eich ceffyl yn llamu, mae'n well ei gerdded yn eich breichiau. Bydd cerdded yn eich dwylo cyn ysgyfaint yn helpu eich ceffyl i gynhesu ei gymalau a pharatoi ei system gyhyrysgerbydol ar gyfer ymarfer corff mwy egnïol.

Os dechreuoch chi o'r gwaith dan gyfrwy, yr un yw'r egwyddor. Dechreuwch trwy gerdded ar ffrwyn hir: gadewch i'r ceffyl ymestyn ei wddf ymlaen ac i lawr. Ar ôl 5-10 munud, codwch yr awenau a cherdded gyda chyswllt tynnach, codwch y ceffyl. Cynyddwch ddwyster eich ymarfer corff yn raddol. Cymryd rhan mewn trot neu garlamu. Gweithiwch mewn cylchoedd mawr, mewn llinellau syth. Ar ôl ychydig funudau o waith, bydd tymheredd corff y ceffyl yn cynyddu. Cerddwch ychydig, ac yna dychwelwch i'r gwaith mewn canter neu drot gyda phwyslais ar yr ymarferion y byddwch chi'n eu perfformio ym mhrif ran yr hyfforddiant.

Yn ystod y cynhesu, gallwch chi hefyd weithio traws gwlad. Mae gweithio ar incleins yn actifadu pencadlys eich ceffyl. Mae disgyniadau yn actifadu'r cyhyrau sy'n codi'r gwywo. Gellir cynnwys rhai symudiadau ochrol, megis cynnyrch coesau.

Marchogaeth mewn troell contractio ac ehangu - Ymarfer cynhesu gwych. Ag ef, rydych chi'n contractio'r cyhyrau y tu mewn i'r ceffyl ac yn ymestyn y cyhyrau ar y tu allan.

Wrth gynhesu cyn ymarfer arena neu dressage, dylech gynnwys gwaith mewn cylchoedd culhau, troellau, a symudiadau ochrol. Wrth i chi symud mewn cylchoedd, mae eich ceffyl yn cyfangu'r cyhyrau ar y tu mewn ac yn ymestyn y cyhyrau ar y tu allan trwy ystwytho yn y corff fel ei fod yn cyd-fynd ag arc y cylch. Troellau a gweithio mewn cylchoedd - Mae'n ymarfer gwych. Mae gwaith cylch a symudiadau ochrol yn paratoi aelodau'r ceffyl ar gyfer gwaith dwysach.

Os ydych chi'n cynllunio ymarfer naid, yna cynhwyswch yn y broses gynhesu ymarferion polyn. Hefyd, peidiwch ag anghofio cynnwys ail-ganter byr yn eich cynhesu i baratoi system gardiofasgwlaidd y ceffyl a'r ysgyfaint.

Ymarfer sylfaenol. Ar ôl y cynhesu, mae prif gyfnod a mwyaf dwys yr ymarfer yn dechrau. Rydych chi'n gweithio tuag at eich nodau, p'un a ydych chi'n gwthio'ch ceffyl i wella ei system gardiofasgwlaidd, yn marchogaeth cefn gwlad, yn gweithio ar elfen dressage newydd, neu'n perffeithio'ch techneg neidio.

Dylid cyfyngu dwyster a hyd yr hyfforddiant i lefel ffitrwydd presennol y ceffyl a dwyster ei weithgareddau dyddiol. Bydd ceffyl, yn union fel person, yn profi poen yn y cyhyrau ac anghysur pan fydd yn gor-ymdrech. Yn ogystal, dylai'r gwaith a gyflawnir gan y ceffyl fod yn amrywiol, gyda'r nod o ddatblygu gwahanol grwpiau cyhyrau. Mae microtrawma a rhwygiadau gewynnau a thendonau yn ganlyniad i lwythi ailadroddus dyddiol sy'n disgyn ar un rhan o gorff y ceffyl yn unig. Rhaid i chi gynllunio eich hyfforddiant, ychwanegu amrywiaeth at eich gwaith er mwyn achub y ceffyl. Am yn ail â dwyster yr hyfforddiant, set wahanol o ymarferion, gwaith ar dir garw ac yn yr arena - bydd hyn i gyd yn eich helpu i'w chadw'n iach.

camu yn ôl Ar ôl hyfforddi, dylech ganiatáu i'r ceffyl oeri cyn dychwelyd i'r levada neu'r stondin. Cyflawnir hyn trwy leihau dwyster yr ymarfer corff: mae cyfradd curiad y galon yn gostwng, mae'r gwaed yn cael ei ailddosbarthu o'r cyhyrau i organau eraill y corff ac, yn olaf, mae'r ceffyl yn dechrau colli gwres wedi'i storio. Mae'r broses i'r gwrthwyneb i'r broses gynhesu.

Wrth gerdded yn ôl, mae'n ddefnyddiol iawn ailadrodd ymarferion ymestyn, yn ogystal ag ymarferion ymlacio. Bydd hyn yn ymlacio'r ceffyl yn gorfforol ac yn feddyliol.

Gorffennwch y sesiwn trwy reidio ffrwyn hir am ychydig funudau. Mewn tywydd poeth, mae'n ddefnyddiol cerdded ychydig yn hirach. Os yw'r tywydd yn oer, gofalwch nad yw'r ceffyl yn cael hypothermia ac nad yw'n dal annwyd.

Arferion ar ôl ymarfer corff

Yn ystod yr hyfforddiant, mae cyhyrau'r ceffyl yn cynhyrchu gwres (po fwyaf dwys yw'r hyfforddiant, y mwyaf o wres sy'n cronni yn ei gorff). Os yw'r tywydd yn oer, mae'r ceffyl yn colli gwres gormodol yn hawdd, ond os yw'n boeth neu'n llaith y tu allan, efallai y bydd y ceffyl yn cymryd amser hir i oeri. Gwyliwch hi'n anadlu - mae'n arwydd gwych o straen gwres. Os yw'r ceffyl yn anadlu'n gyflym ac yn fas, mae'n ceisio cael gwared ar wres gormodol. Yn yr achos hwn, bydd angen i chi ei helpu. Gallwch chi arllwys dŵr dros y ceffyl, gyrru lleithder gormodol i ffwrdd a cherdded ag ef yn eich dwylo, ac yna ailadrodd y weithdrefn. Ac yn y blaen nes bod anadlu'n cael ei adfer. Arferid meddwl y gallai dŵr oer ar ôl ymarfer corff achosi effeithiau negyddol, ond erbyn hyn rydym yn gwybod nad yw hyn yn wir. A dyma'r ffordd fwyaf effeithiol i oeri'r ceffyl. Ar ôl ymarfer neidio neu gantio egnïol, mae hefyd yn werth arllwys dros gorff ac aelodau isaf y ceffyl i oeri'r anifail a thendonau ei goesau.

Dim ond os yw'r ceffyl yn dal yn gynnes y gellir perfformio ymarferion ymestyn goddefol. Y rhai mwyaf defnyddiol yw'r rhai sy'n cynnwys y cluniau, yr ysgwyddau, y gwddf a'r cefn, yn enwedig ymestyn y cluniau.

Hilary Clayton; cyfieithiad gan Valeria Smirnova (ffynhonnell)