Ffitrwydd gyda chi

Mae ein cŵn yn dioddef o ffordd o fyw eisteddog yn union fel rydyn ni'n ei wneud. Mae pwysau gormodol, gyda'r holl ganlyniadau dilynol, yn achosi niwed sylweddol i iechyd, gan wanhau tôn cyffredinol y corff a lleihau imiwnedd. Mae wedi'i brofi bod diffyg gweithgaredd corfforol yn dod â henaint yn agosach, tra bod ffordd egnïol o fyw yn eich galluogi i ymestyn iechyd esgyrn a chymalau, cardiofasgwlaidd a systemau corff eraill. Ond cyn symud ymlaen i raglen ffitrwydd ar y cyd, mae angen i chi ddysgu'r prif reol: mae pob un ohonom yn unigolyn. Mae hyn yn golygu y dylai chwaraeon a dwyster gweithgarwch corfforol fod yn unigol hefyd. Er enghraifft, os bydd loncian ac ystwythder ar y cyd yn baradwys go iawn ar gyfer pwll glo ar y ffin, yna ni fydd y tarw Ffrengig yn bendant yn gwerthfawrogi menter o'r fath. Yn ogystal â nodweddion brîd, mae angen ystyried oedran y ci, ei bwysau, ei siâp corfforol a chyflwr ei iechyd. 

Wrth gynllunio rhaglen hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod yn ystyried eich nodweddion unigol a nodweddion unigol eich ci. Nid yw'n frawychus os na allwch fynd i lwythi uchel ar unwaith. Mae cysondeb yn bwysicach o lawer. Gwrandewch arnoch chi'ch hun a'ch anifail anwes a symudwch yn esmwyth o'r syml i'r mwy cymhleth. Cofiwch y dylai chwaraeon, yn gyntaf oll, ddod â phleser, ac nad yw pencampwyr yn cael eu geni, ond eu gwneud!

Os penderfynwch wneud ymarfer corff gyda'ch ci, y peth cyntaf i'w wneud yw ymgynghori â'ch meddyg a mynd â'ch anifail anwes at filfeddyg i gael archwiliad. Mae angen asesu'r sefyllfa bresennol yn sobr (a oes gennych chi a'ch anifail anwes bwysau gormodol, faint o kg sydd angen i chi ei golli, a oes unrhyw wrtharwyddion am resymau iechyd, ac ati) a gosod nodau'n gywir. Dylai ffitrwydd ar y cyd fod o fudd i'ch iechyd - ac nid i'r gwrthwyneb mewn unrhyw achos, a all ddigwydd gyda'r rhaglen ymarfer corff anghywir.

Ond theori yw hyn i gyd, a nawr gadewch i ni symud ymlaen i ymarfer. Beth yw ffitrwydd ci? Pa ymarferion fydd yn helpu i gael gwared ar bwysau gormodol a chadw'n heini yn y dyfodol?

A byddwn yn dechrau gyda … cerdded. Ie, ie, mae'n ymddangos nad oes unrhyw dasg haws. Fodd bynnag, ni ddylid diystyru manteision heicio. 

Mae cerdded yn ymarfer perffaith i wella'ch iechyd. Mae'n caniatáu:

- lleihau'r risg o drawiad ar y galon, strôc a diabetes math 2,

- lleihau'r risg o ganser y coluddyn,

- lleihau pwysau

- lleihau lefelau colesterol,

- gwella cyflwr emosiynol,

- Atal osteoporosis

- datblygu hyblygrwydd a chydlyniad,

- ac, wrth gwrs, i leihau pwysau gormodol.

Ond pa mor hir mae'n ei gymryd i gerdded? Optimal - o 30 munud y dydd ar gyflymder cyflym. Unwaith eto, ystyriwch eich nodweddion a nodweddion y ci. Os ydych chi neu'ch anifail anwes allan o wynt, cymerwch seibiant a mynd am dro yn araf. Stociwch ar bedomedr a chynyddwch hyd eich teithiau cerdded dros amser.

Peidiwch ag anghofio am faethiad priodol. Mae diet cytbwys yn rhan hanfodol o unrhyw raglen ffitrwydd.

Os yn bosibl, newidiwch y tir, cerddwch ar wahanol arwynebau: ar laswellt, tywod, dŵr bas ... Felly ni fyddwch yn diflasu ar y tirweddau arferol, a bydd y corff yn derbyn llwyth ychwanegol.

Ac un awgrym defnyddiol arall. Gadewch i'r ci eich arwain o bryd i'w gilydd. Os yw hi eisiau mynd yn gyflymach - ildio, os yw am osgoi'r rhwystr - dilynwch hi. Nid yw hyn yn golygu y dylai'r ci eich tynnu (gallwch reoli ei symudiad gyda dennyn beth bynnag), gadewch iddo osod y cyflymder.

Bydd yn wych, ar ôl meistroli teithiau cerdded yn yr ardal gyfagos, y byddwch yn dod o hyd i'r cyfle i fynd allan i fyd natur o bryd i'w gilydd. Bydd teithiau cerdded hir trwy'r coedwigoedd ac ar hyd yr afonydd o fudd nid yn unig i'ch ffurf, ond hefyd i'ch hwyliau!

Pan nad yw cerdded dwys yn ddigon, gallwch symud ymlaen i loncian. Ond byddwch yn ofalus: ni fydd pob ci yn hoffi rhedeg. Ymgyfarwyddo â nodweddion brîd eich anifail anwes. A yw'n ddigon egnïol i redeg yn rheolaidd?

Fel gyda cherdded, mae angen i chi ddatblygu'n esmwyth wrth redeg. Mae rhediadau tawel am ychydig funudau yn ddigon ar gyfer y prawf, ond dros amser byddwch chi'n dechrau meistroli'r bar o sawl cilomedr.

Dylai'r ci redeg wrth eich ymyl ar harnais neu dynfa arbennig (mae'n rhoi clustog ac yn caniatáu ichi beidio â phlycio'r ci yn rhy sydyn). Os yw hi wedi blino ac yn ceisio stopio, gadewch iddi orffwys, peidiwch â'i gorfodi i wneud yr ymarfer.

Os yn bosibl, ewch am rediad mewn mannau prydferth lle nad oes ceir a thorfeydd o bobl. Bydd hyn yn codi calon ar ôl diwrnod hir yn y gwaith, a'n tasg ni yw gwneud ffitrwydd nid yn unig yn effeithiol, ond hefyd yn bleserus, gan roi llawenydd.

Os yw'ch ci yn rhedwr naturiol, byddai'n drosedd peidio â dysgu reidio beic gydag ef!

Efallai mai beicio gyda chi yw'r ffordd fwyaf pleserus o dreulio amser gyda buddion iechyd. Ac ar gyfer bridiau gweithredol, mae hamdden o'r fath yn iachawdwriaeth wirioneddol. Tra ein bod yn gweithio, mae ein hanifeiliaid anwes yn cael eu gorfodi i aros i ni o fewn waliau'r fflat, lle nad oes ganddynt y cyfle i redeg ac ymestyn. Go brin y gall cŵn heini ddioddef caledi o’r fath, a theithiau beic yw’r union beth sydd ei angen arnynt. Mae hon yn ffordd i redeg o'r galon, sut i gynhesu, taflu egni a hyd yn oed blino!

Pan fyddwch chi'n mynd ar daith feic gyda'ch ci am y tro cyntaf, peidiwch â rhuthro i fynd ar y beic ar unwaith. Sicrhewch fod eich ci yn gyfarwydd ag ef yn gyntaf. Cerddwch wrth ymyl y beic, gosodwch y dennyn arno, a rheolwch symudiadau'r ci. Dylai fynd ar y blaen ar y beic a pheidio â gwneud jerks annisgwyl. Unwaith y byddwch wedi meistroli'r sgil hon, ewch ar eich beic. Dechreuwch gyda theithiau cerdded byr, tawel mewn ardaloedd tenau eu poblogaeth a symud ymlaen yn raddol i rai hirach, mwy egnïol.

Yn ystod misoedd yr haf, mae'r cyfle i fynd i gorff diogel o ddŵr yn amhrisiadwy. Peidiwch ag amddifadu eich hun a'ch anifail anwes o bleser o'r fath. Stociwch deganau cŵn bywiog dŵr (Zogoflex, Kong, Petstages) cyn i chi deithio. Felly rydych chi'n arallgyfeirio'r nofio arferol gyda gêm ddiddorol.

Pan fyddwch chi ar y dŵr, peidiwch ag anghofio dilyn rhagofalon diogelwch!

Mae ffrisbi, gemau gyda phêl, ffon, tynnu rhaff (mae gan Zogoflex a Petstages deganau o'r fath) yn gydrannau clasurol o ddifyrrwch hapus i gi ac yn ffordd effeithiol o ddelio â bunnoedd ychwanegol iddi hi a'i pherchennog. Ceisiwch godi a thaflu'r bêl 50 o weithiau - a byddwch chi'n teimlo sut mae'ch cyhyrau i gyd yn gweithio! A all ffitrwydd fod yn haws ac yn fwy pleserus?

Yn ogystal, nid chwaraeon yn unig yw gemau egnïol. Mae hwn yn gyfle i wneud y berthynas rhwng y perchennog a'r anifail anwes hyd yn oed yn gryfach ac yn fwy ymddiriedus, a llawer iawn o emosiynau dymunol i'w cychwyn.

Gallwch ddarllen mwy am gemau gyda chŵn a theganau yn ein herthyglau: “”, “”, “”.

Ystwythder yw symudiad rhwystrau gan gi o dan arweiniad y perchennog (neu'r hyfforddwr). Gwaith tîm diddorol a difrifol iawn. Ydy, nid yw pob ci yn hoffi bod yn sêr ystwythder, ond os yw'ch anifail anwes yn dangos dawn ar gyfer y gamp hon, byddwch yn dawel eich meddwl y bydd hyfforddiant yn ei wneud yn hapusach ac yn fwy main. A byddant hefyd yn gwella'ch siâp corfforol yn sylweddol, oherwydd bydd yn rhaid i chi oresgyn rhwystrau gyda'ch ffrind pedair coes!

Gallwch chi arfogi'ch iard gefn eich hun ar gyfer ystwythder (gosodwch y rhwystrau eich hun: pyst amrywiol, rhwystrau, cylchoedd - rhowch wynt am ddim i'ch dychymyg) neu ymarferwch ar seiliau arbennig.

Ac yn awr byddwn yn ceisio cyfuno'r uchod i gyd yn un daith ffitrwydd! Dychmygwch eich bod yn mynd â'ch ci am dro. Cerddwch am ychydig funudau fel cynhesu, yna rhedeg, chwarae ffrisbi, gwneud ystwythder, ac yn olaf cerdded eto ar gyflymder tawel am ychydig funudau. Beth os yw'r golygfeydd o gwmpas yn brydferth? Ac os oes parc gerllaw, a gellir disodli jog ar y cyd â theithio beic? Cytuno, mae'n fwy diddorol na mynd i'r gampfa. Yn ogystal, mae treulio amser gyda'r perchennog yn gwneud y ci yn wirioneddol hapus. Gobeithiwn y bydd y cynllun hwn yn gweithio ac i'r gwrthwyneb!

Mae ffordd o fyw egnïol yn wych. Ond cofiwch mai'r allwedd i lwyddiant chwaraeon ac iechyd yn gyffredinol yw diet cytbwys o ansawdd uchel.

Mae angen cynllunio llwyth ffitrwydd mewn cyfuniad â diet. I gyflawni'r canlyniad, anghofiwch am fwyd cyflym a bwyd sothach arall: mae'n niweidio nid yn unig y ffigur, ond hefyd eich lles. Os yn bosibl, mynnwch gyngor gan ddietegydd proffesiynol. Bydd yn eich helpu i drefnu diet sy'n iawn i chi.

Peidiwch ag anghofio am eich cydymaith – yr athletwr pedair coes. Mae angen bwyd iach arno yn union fel chi.

Ar gyfer ci, mae'n well dewis dietau premiwm (Monge, ac ati) sy'n cyfateb i oedran a nodweddion unigol yr anifail anwes. Mae'n bwysig mai prif ffynhonnell y protein yn y bwyd anifeiliaid yw protein anifeiliaid naturiol o ansawdd uchel (cyw iâr, cig oen ac eraill), ac nid grawnfwydydd a llysiau. Dim ond maeth sy'n seiliedig ar gig fydd yn helpu'r anifail anwes i ddatblygu'n iawn a datgelu ei botensial naturiol: wedi'r cyfan, mae unrhyw un, hyd yn oed y ci lleiaf, yn ysglyfaethwr yn bennaf!

Bydd maeth cytbwys, wedi'i ddewis yn gywir yn rhoi hwb enfawr o egni i'ch anifail anwes a bydd yn caniatáu ichi fod ar frig eich ffurflen bob dydd!

Rydym yn dymuno llwyddiant chwaraeon tîm i chi!