Fitage Dressage: Ymdrechu am berffeithrwydd

Dressage fit: ymdrechu am berffeithrwydd

Eich sedd yw'r hyn sy'n eich galluogi i deimlo a rheoli'ch ceffyl yn well. Mae gweithio ar gywiriad ffit yn arwain at gynnydd ym mherfformiad eich reid yn ei gyfanrwydd. Yn yr erthygl hon byddwn yn edrych ar y glaniad dressage - yn ôl i'r pethau sylfaenol, cofio'r cysyniadau sylfaenol ac ymarferion sy'n ymddangos yn syml, ond mor bwysig.

Dywedodd siwmper sioe pencampwr Olympaidd yr Unol Daleithiau, Bill Steinkraus, “Seddau priodol sy’n caniatáu i’r beiciwr gymhwyso’r rheolyddion yn fanwl gywir gan lawfeddyg.” Ac mae'r geiriau hynny'n arbennig o wir am eich sedd mewn disgyblaeth fel dressage.

Felly, yn ystod y stop, dylech eistedd yn union ar dri phwynt: dwy asgwrn y pelvis ac asgwrn y pubic. Os ydych chi wedi'ch alinio'n iawn, bydd llinell fertigol ddychmygol yn rhedeg o'ch clust, dros eich ysgwydd, trwy'ch clun, ac i lawr i'ch sawdl. Dylai eich corff mewn perthynas â chefn y ceffyl ffurfio ongl sgwâr.

Ydych chi weithiau'n teimlo fel beicwyr lefel uchaf yn eistedd ychydig yn “rhydd” gyda'u hysgwyddau y tu ôl i'w cluniau? Mae hyn oherwydd bod y ceffyl a gasglwyd yn dod â'r pencadlys a'i grŵp yn disgyn yn is. Nid yw hyn yn effeithio ar yr ongl sgwâr rhwng corff y marchog a chefn y ceffyl, ond nid yw'n cadw'r ongl sgwâr rhwng corff y marchog a'r ddaear.

Pan fyddwch yn eistedd yn y cyfrwy, dylai eich cefn isaf gynnal cromlin naturiol. Yn gyntaf, mae'n hyrwyddo ymlacio, ac yn ail, mae'n rhoi ystod eang o gynnig i chi yn ardal y waist. Mae eistedd gyda chromlin naturiol y cefn isaf yn hawdd. Mae'n anoddach cyflawni hyn wrth symud. Gallwch wahodd person nad yw erioed wedi dod yn agos at geffyl, ei wisgo mewn offer marchogaeth drud, ei roi ar geffyl, addasu ei gorff, breichiau a choesau, tynnu llun ... ac o'r llun ni fyddwch byth yn deall eich bod yn yn ddechreuwr. Ond cyn gynted ag y bydd y ceffyl yn dechrau symud, bydd popeth yn newid yn ddramatig. Ni fydd ein “marchog” yn gallu cynnal ei ystum cywir.

Dim ond trwy hyfforddiant di-baid y gallwn ddysgu dilyn symudiadau ein ceffyl. A'r ymarfer gorau yw gwneud ymarferion ar y lunge, heb warthiadau a rheswm.

Hafan

Bydd yr ymarferion hyn yn eich galluogi i ddatblygu glaniad tri phwynt dwfn, cytbwys a hamddenol. Trwy symud eich breichiau tra'n cadw'ch coesau'n sefydlog, neu i'r gwrthwyneb, trwy siglo'ch coesau tra'n tawelu'ch corff a'ch breichiau, byddwch yn cyflawni safle annibynnol yn y cyfrwy.

Cyn i chi ddechrau, gwnewch yn siŵr bod y ceffyl y byddwch chi'n ei farchogaeth yn addas at eich dibenion chi. Mae'n rhaid iddi fod yn bwyllog, yn ddigonol, bod â cherddediadau cywir da a gallu rhagdybio. Yn ogystal, bydd angen cynorthwyydd llinynnol profiadol arnoch. Rhaid i'r ceffyl fod mewn ffrwyn, gyda chyfrwy a gyda chyffyrdd elastig.

Am resymau diogelwch, fe'ch cynghorir i berfformio'r ymarferion hyn dan do neu mewn arena wedi'i ffensio. Rhaid i'r beiciwr wisgo helmed. Ni chaniateir ysbwriel! Mae fest diogelwch yn ddewisol a gall ymyrryd â'ch cenadaethau.

Bydd rhai ymarferion anoddach yn gofyn bod gennych rywfaint o sgil wrth gadw cydbwysedd. Dylai hyfforddwr y llinyn fod yn ymwybodol, os byddwch chi'n dechrau pwyso i'r ochr, y bydd yn rhaid iddo ddod â'r ceffyl i gerdded ar unwaith neu ei atal fel y gallwch adennill eich cydbwysedd.

Mae pob un o'r ymarferion yn dechrau o'r sefyllfa ganlynol: mae'r marchog yn eistedd yn gyfartal yn y cyfrwy, mae ei bwysau wedi'i ddosbarthu'n gyfartal, mae'r llaw allanol yn gorwedd ar y pommel blaen, ac mae'r llaw fewnol yn cael ei glwyfo y tu ôl i'r cefn, mae'r coesau'n hongian i lawr yn hamddenol.

Gallwch chi gynnal y safle llaw hwn wrth wneud ymarferion sy'n cynnwys y coesau.

Rhwng ymarferion, neu os byddwch chi'n colli'ch cydbwysedd, daliwch eich gafael yn y pommel, ond peidiwch â gafael yn y ceffyl â'ch coesau (bydd unrhyw ymgais i wasgu'r ceffyl â'ch coesau ond yn arwain at wthio'ch hun i fyny o'r cyfrwy). Tynnwch eich corff ymlaen i'w symud i'r pwynt dyfnaf ar y cyfrwy.

Bydd eich gallu i gynnal eich safle yn y cyfrwy heb fod eisiau sicrhau eich hun trwy ddal ymlaen â'ch dwylo neu “gydio” â'ch traed yn gwella dros amser. Trwy ymarfer corff yn systematig, byddwch yn cael ystum annibynnol a chytbwys na fydd yn dibynnu ar symudiadau eich ceffyl ac y byddwch yn gallu ei gynnal heb warthiadau ac awenau.

Ceisiwch gadw'r lleill heb unrhyw gysylltiad wrth weithio un rhan o'r corff.

Peidiwch â rhuthro, gwnewch bethau'n araf.

Newid cyfeiriad bob 10 munud.

Yn dibynnu ar eich ffurf gorfforol a chryfder y glaniad, gwnewch yr ymarferion nid yn unig ar y daith gerdded, ond hefyd ar y trot a'r canter.

YMARFERION SYLFAENOL

1. Stopio cylchdroi. Dechreuwch trwy gylchdroi eich traed. Un, y llall, dau ar yr un pryd. I un cyfeiriad, gyferbyn, i gyfeiriad gwahanol gyda phob troed.

2. Rydym yn siglo gyda shankel. Gan geisio cadw'r corff yn llonydd o'r pen-glin ac i fyny, dechreuwch siglo'ch shins i gyfeiriadau gwahanol. Chwith cyntaf ymlaen, dde yn ôl, yna chwith yn ôl, dde ymlaen. Ceisiwch gadw'r craidd a phob rhan arall o'r corff rhag gwneud iawn am y symudiadau hyn ac aros yn dawel.

Ar ôl cwblhau pob un o'r ymarferion canlynol (gan ddechrau gyda'r trydydd), bydd angen i chi alinio'ch safle yn y cyfrwy.

3. Ymestyn cyhyrau'r glun. Gafaelwch yn eich troed gyda'ch llaw a'i thynnu tuag at eich sedd (bydd eich pen-glin yn wynebu i lawr). Coesau am yn ail. Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â thynnu'n galed, peidiwch â phlygu'ch pen-glin i'r eithaf, os nad ydych chi'n barod yn gorfforol ar gyfer hyn. Gwnewch yn siŵr bod y corff a'r pelfis wedi'u lleoli yn y cyfrwy yn gyfartal ac yn y canol.

4. Gweithiwch ar y glun mewnol. Codwch eich breichiau a'u gosod ar lefel ysgwydd (safiad awyren). Yna, gan ddefnyddio'r ddwy goes ar yr un pryd o gymalau'r glun ac oddi tano, ceisiwch eu rhwygo oddi ar y cyfrwy a gwneud symudiad i ffwrdd o ochr y ceffyl. Ar y dechrau, bydd hyn yn anodd - dim ond cwpl o gentimetrau y gallwch chi roi eich coesau i ochr y cyfrwy. Wrth i'r cyhyrau a'r gewynnau ddod yn fwy elastig, byddwch chi'n gallu perfformio'r ymarfer hwn yn well. Gwyliwch y corff, dylai aros yn wastad ac yn syth.

5. Troi'r corff. Lledaenwch eich breichiau ar lefel ysgwydd (safiad awyren). Gwnewch droadau gyda'r corff fel bod y dwylo'n tueddu i alinio'n gyfochrog â chorff y ceffyl: mae un llaw yn cael ei gyfeirio tuag at y pen, a'r llall tuag at y crwp. Ceisiwch gyrraedd y terfyn, ond gwnewch yn siŵr bod y tro yn cael ei wneud yn y rhanbarth meingefnol yn unig. Dylai'r cefn a'r ysgwyddau fod yn syth, y pelvis wedi'i osod yn gyfartal ar y cyfrwy.

6. Symudiadau cylchol y dwylo. Gwnewch symudiadau cylchol gyda'ch dwylo ar hyd eich corff. Yn gyntaf gydag un llaw, ac yna gyda'r llall, newid cyfeiriad cylchdroi. Yna, perfformiwch symudiadau cylchol gyda'r ddwy law i un cyfeiriad ar yr un pryd, yna ar yr un pryd, ond i gyfeiriadau gwahanol (mae un llaw yn symud yn glocwedd, a'r llall yn wrthglocwedd). Cadwch y corff a'r ysgwyddau yn syth, dosbarthwch y pwysau ar y ddwy goes yn gyfartal.

RYDYM YN CYMHWYSO YMARFERION

Ar gyfer beicwyr mwy hyderus, gellir cynnig rhaglen hyfforddi fwy heriol.

Stopiwch y ceffyl. Rhowch eich llaw allanol ar flaen pommel y cyfrwy. Pasiwch y goes fewnol dros y pommel. Byddwch yn glanio merched. Daliwch ar y pommel gyda'ch llaw fewnol. Ymlaciwch eich coesau, bysedd traed i lawr.

1. Bydd yr ymarfer hwn yn caniatáu ichi wneud yn berffaith canolwch eich safle yn y cyfrwy. Ni fydd eich safle presennol yn caniatáu ichi aros yn y cyfrwy trwy binsio'r ceffyl â'ch coesau o'r ddwy ochr. Os nad yw'ch corff wedi'i leoli'n llym yn y canol ac ar ei bwynt dyfnaf, byddwch yn llithro i lawr. Mae'n well dechrau'r ymarfer hwn gyda cham, yna gallwch geisio ei berfformio mewn carlam. Mae'n anodd iawn delio ag ef ar drot, felly gadewch y lyncs am y tro olaf. Peidiwch ag anghofio newid cyfeiriad.

2. Yn gyffredinol, cedwir yr ymarfer hwn ar gyfer beicwyr sy'n gweithio ar raglenni Gwobr Ganolradd ac uwch.

Mae'r man cychwyn yn aros yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Nawr croeswch eich breichiau dros eich brest ac, gan blygu yn y canol, pwyswch ymlaen cyn belled ag y bo modd. Dylai eich pelfis aros yn ei le a pheidio â chodi. Yna troadau cefn. I godi'r corff, defnyddiwch gyhyrau'r abdomen yn unig. Gweithiwch ar yr ymarfer yn y daith gerdded, ac yna wrth y canter. Yn y trot, mae'n anodd iawn perfformio. Gwnewch yr ymarfer i'r ddau gyfeiriad.

Fe wnaethom gynnwys yr ymarfer olaf yn ein herthygl i ddangos faint o gynnydd y gallwch ei wneud. Ond cofiwch, mae popeth yn cymryd amser. Fel rheol, ar yr hyfforddiant cyntaf o'r fath, nid yw marchogion yn teimlo'n eithaf cyfforddus, ond ar ôl y drydedd sesiwn, daw hyder iddynt. Cofiwch y bydd ysgyfaint rheolaidd yn helpu i siapio eich ffit dressage perffaith.

Jim Wofford; cyfieithiad gan Valeria Smirnova (ffynhonnell)